新媽媽們，懷孕生產會令你的骨骼系統發生變化，如果你產后休息不足，或者長時間站立或蹲著，可能會容易有腰酸腿疼的問題。產后要怎樣減輕腰酸腿疼，改善自身骨骼狀況呢？大慶月子中心建議拒絕身體酸痛要從4方面入手！

適當補鈣可緩解腰酸腿疼癥狀

哺乳媽媽應該加強營養保證攝入充足的鈣，不僅滿足寶寶的需求，奶水中的鈣量還能輕松解除產后腰酸腿疼煩惱，產后多吃牛奶、蛋類、豆制品、骨頭湯，這些都是很好的補鈣食物。

喂奶要注意時長

哺乳時候，媽媽要注意，避免因過多地喂某一側而引起乳房不對稱，應左右兩側交替喂奶。給寶寶喂奶的時間也要有所控制，不宜過長，如果左手抱著寶寶太久了，就要換另一只手抱，不然雙手就容易出現酸痛問題。

產后休養得當避免碰冷水、干重活

產后要特別注意不要使自己虛弱的身體過度緊張、勞累或著風受涼。照料寶寶和家務可以由丈夫或家人分擔。注意保暖，不要過早接觸冷水。產后受涼容易關節疼痛，甚至可能引起風濕病，一定要注意保暖，保護好自己的關節。

多運動活動筋骨

避免身體酸痛的好方法就是多運動。媽媽產后都會有疲憊、睡眠不足的問題，產后多運動能讓身體更加靈活，緩解身體的僵硬感，多舒展舒展身體，能放松肌肉，酸痛感自然會減少。

為什么產后會腰疼腿疼

1、產后勞累：媽媽們剛剛生完寶寶，身體還處于虛弱的狀態，但是這是如果多進行照看寶寶等可能會耗費過多精神的事情，就容易引起腰疼腿疼。

2、分娩：媽媽們在產后身體系統的自我調整，包括子宮的復位，都會引起腰疼腿疼，不過一般只會持續1-2周，這種疼痛便會逐漸減緩直至消失。

3、運動少+姿勢不當：媽媽產后多臥床休息，沒有進行適當的運動，但是懷孕時腹部贅肉增多，從而加大了負擔，造成媽媽們產后腰疼腿疼。

4、缺鈣：產后哺乳會消耗大量的鈣，這個時候媽媽們的吸收鈣的能力又比較差，就會引起腰疼腿疼。